Бутерброд с арахисовым маслом и беконом: топливо марафонцев

Хлеб с отрубями. Углеводы и белки (до 4 г протеина в одном куске) — источник энергии, отруби — источник клетчатки.

Повышай выносливость

Конечно, подготовка к кроссу или другому затяжному физическому испытанию не ограничится двумя тостами, но они точно не помешают. Съешь их за полтора часа до того, как планируешь начать испытание своего организма на прочность: магний из арахисового масла добавит энергии и защитит мышцы от судорог, а комбинация белков и углеводов будет твоим главным топливом. Нет, мы серьезно: бутерброд с арахисовым маслом способен тебя зарядить, например, для забега на 10 км и больше.

Что делать

1. Поджарь 2 куска хлеба и намажь на них две столовые ложки миндального или арахисового масла. Положи сверху несколько долек яблока и 2-3 куска хрустящего жареного бекона.

2. Собери сэндвич, положив один кусок на другой. Съешь, перевари и беги к победе.

Пищевая ценность

Ккал: 629

Белки: 28,7 г

Углеводы: 47,3 г

Жиры: 35,9 г

Насыщенные жиры: 8,9 г