Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы

Овес

Для мышц

Энергетическая ценность, ккал* 342

Белок, Г 12,3

Марганец 24%**

Магний 44%

Селен 0%

В овсе не просто много белка. В нем, в отличие от других зерновых, много водорастворимого, а значит, легкодоступного твоим мышцам протеина.

* Во всех случаях приводится информация о содержании веществ в 100 граммах зерна.

**Проценты от суточной потребности человека.

Гречка

Для сосудов

Энергетическая ценность, ккал 308

Белок, Г 12,6

Марганец 65%

Магний 58%

Селен 12%

Любишь? И правильно делаешь. В гречке много белка и полезных пищевых волокон. Но главное — в этой кашке много магния, необходимого твоему сердцу и сосудам для нормальной работы.

Манка

Для костей

Энергетическая ценность, ккал 369

Белок, Г 10,3

Марганец 170%

Магний 23%

Селен 0%

Крупа из зерен пшеницы так называемого сортового помола со средним диаметром частиц от 0,25 до 0,75 мм. Тут полно марганца, который укрепляет иммунную систему, а также необходим для прочных костей.

[NEXT_PAGE]Рис[/NEXT_PAGE]

Рис

Для энергии

Энергетическая ценность, ккал 333

Белок, Г 7

Марганец 90%

Магний 11%

Селен 40%

Это отличный источник легкодоступной энергии перед тренировкой. В рисе калории содержатся в основном в виде простых сахаров, которые мгновенно усваиваются и еще быстрее превращаются в топливо для мышц.

Перловка

Для секса

Энергетическая ценность, ккал 315

Белок, Г 9,3

Марганец 52%

Магний 24%

Селен 54%

Половина суточной дозы селена, а селен необходим тебе для здоровья предстательной железы. Нужны еще аргументы?

Пшенка

Для безглютеновой диеты

Энергетическая ценность, ккал 342

Белок, Г 11,5

Марганец 82%

Магний 29%

Селен 4%

Звучит знакомо, но это не пшеница, а просо, что важно. В просе почти столько же белка, сколько в овсе, но при этом нет глютена (важно тем, кто не переносит этот белок). А для иммунитета в нем полно марганца.